От первого крика до последнего вздоха мы делаем это, не задумываясь. И все же преимущества осознанного дыхания поистине замечательны. Когда мне было 20, я, как и многие другие люди, обнаружившие, что их разум отравляет их жизнь, открыл для себя медитацию. Хотя долгое время я считал это невозможным, мне нравились все поощрения, чтобы перестать обращать внимание на мои мысли, потому что я боялся и ненавидел многие из своих мыслей. Меньшее впечатление на меня произвело предположение, что - цитируя учителя на ретрите, который я посетил - мое дыхание было «самой мощной силой во Вселенной» или что «вся мудрость начинается с правильного дыхания». Дыхание ? Я думал. Вот как я смогу избежать этого заигрывания с тем, что кажется безумием? При дыхании ? Сидя неподвижно, не сумев уследить за самой могущественной силой во Вселенной, когда она двигалась через мои ноздри, я внутренне усмехнулся, согреваясь собственным недоверием.

Пять лет спустя, как когда-то глупый послушник во многих духовных притчах, мое раздражение уступило место некоторой степени понимания. Я не йог, и моя практика разрознена, импровизирована и конфиденциальна. Но я постоянно считаю свое дыхание. Поступая так, я менее нагло и реже заигрываю с безумием.

Вырезанное из сундука и выставленное на свет человеческое сердце сияет, как спелый пурпурный виноград. Легкие имеют форму пары тяжелых крыльев. Все это выглядит очень сырым, очень ярким и очень сильным. С того дня, когда нас бросает пуповина, до того дня, когда последние пожары разойдутся до нас, это мясистое снаряжение стоит между нами и небытием. И все же: если (до тех пор, пока) он не работает со сбоями, мы не склонны его рассматривать.

Тем не мение. Этот базовый уровень нашей анатомии связан со всей физической сетью, из которой вырастает сознание. И на протяжении тысячелетий люди - в основном те, кого проводил ченнелинг мой учитель медитации - использовали другие возможности, кроме автопилота, благодаря своей простой, тонкой силе. Как это часто бывает, догоняет западная наука, и культура тоже: дыхание, как вы могли заметить, в моде. Фактически, согласно самому журналу Vogue , дыхание - это «новая йога». Отчасти это причуда, еще одно потенциальное решение повсеместного беспокойства повседневной жизни. Но все причуды имеют свое зерно истины, и это зерно реально: дыхание лежит в основе нас, и все, что в основе нас, можно использовать. Оnce, ничего не дышало. Жизнь зародилась в аноксии, полное отсутствие кислорода, и сохранялось так почти 2 миллиарда лет: крохотный, микробный, связанный с океаном. Это могло бы продолжаться еще 2 миллиарда лет, если бы не появились водоросли, называемые цианобактериями. Это был первый организм, вырабатывающий кислород посредством кислородного фотосинтеза - преобразования света в энергию, при этом кислород выводится как отходы. Питаясь безграничным источником энергии Солнца, цианобактерии расцвели сине-зелеными цветами на поверхности океанов. Выскочка, ранее незначительно увеличивавшаяся газовый кислород. Когда поверхностные запасы железа и серы больше не могли впитывать его, кислород заполнил атмосферу, и это новое изобилие вызвало падение уровня метана, которое погрузило планету в ледниковый период, который длился 300 миллионов лет.

Это резкое изменение состава нашей атмосферы, как считалось ранее, не привело к массовому вымиранию. Но это радикально изменило природу органической жизни. При аэробном дыхании выделяется в 16 раз больше энергии, чем при более старых формах обмена веществ. Он производил столько энергии - был настолько «эксергенным», что позволял создавать многоклеточную жизнь. Подпитываемый кислородом, неизвестный бактериальный предок превратился в митохондрии, компонент обработки кислорода сложных клеток, из которых состоят почти все эукариоты. С этого момента «газовый обмен» будет определять продвинутую жизнь. Анаэробные организмы отступили в ниши с низким содержанием кислорода в самых глубинах океана. Выше море расцветало губками, анемонами, моллюсками и прочим этим потусторонним базаром, который прямо в эту секунду где-то очаровывает аквалангистов.

По мере развития биологии газообмена кожа была заменена жабрами, а жабры были заменены рудиментарными легкими. После этой долгой подводной беременности, около 500 миллионов лет назад, начался « переход от водной среды к наземной».. Эукариотическая жизнь перемещалась из океана на сушу, а проторептилии с поразительной медлительностью эволюционировали в млекопитающих и птиц. Птицы разработали свой собственный метод газообмена, включающий серию воздушных мешков, расположенных по всему телу и костям. У млекопитающих легкие стали двигателем, находясь в центре процесса, который выглядит следующим образом: на вдохе диафрагма сжимается вниз, а межреберные мышцы поднимают ребра, увеличивая объем легких. По мере увеличения объема давление воздуха уменьшается относительно атмосферы, и воздух врывается внутрь. Легкие млекопитающих покрыты миллионами микроскопических шаров, называемых альвеолами; Через их бесконечно тонкие стенки кислород в воздухе улавливается белком красных кровяных телец гемоглобином и переносится к постоянно прожорливым клеткам. Углекислый газ движется в обратном направлении, переносится альвеолами в воздух, который скоро будет выдыхаться. На выдохе расслабляются диафрагма и межреберные мышцы. Уменьшение объема легких приводит кповышенное давление относительно атмосферы, и поэтому воздух устремляется наружу. Итак, одно дыхание. Повторяйте до самой смерти.

Любой, кто когда-либо пробовал галлюциногены, знает, что сделать долгий и жадный вдох - все равно что бросить бомбу с краской в ​​зрительную кору

Дыхательная система млекопитающих включает сложную структуру дыхательных путей, элементом которых является гортань. Около четверти миллиона лет назад появился тип приматов, чья гортань расположена ниже по шее, чем у других человекообразных обезьян, что позволяет ему петь. Намного позже на одном из своих бесчисленных языков этот примат назовет себя Homo sapiens . Тем временем человеческое дыхание продолжало адаптироваться к давлению окружающей среды. В прошлом году у «морских кочевников» баджау из Юго-Восточной Азии, которые занимались фридайвингом ежедневно в течение тысяч лет, были обнаружены увеличенные селезенки, которые помогают им задерживать дыхание на заметные промежутки времени.

Несмотря на отважные усилия, наши ранние исследования дыхания были трудными в темноте. Древние египтяне считали, что все жидкости организма проходят через сердце, даже моча и сперма. Гиппократ понятия не имел, что легкие участвуют в дыхании, а Аристотель думал, что они были просто охлаждающим механизмом для сердца. Великий врач Гален считал, что мы поглощаем воздух через кожу. Только в 17 веке наше понимание дыхания существенно продвинулось. В 1660-х годах Роберт Бойль сконструировал свой знаменитый воздушный насос и продемонстрировал, что засасывание воздуха из запечатанной камеры заставляет жалкое животное, находящееся внутри, сбрасывать со своей смертельной спирали.

Спустя столетие Джозеф Пристли обнаружил, что неизвестный газ действует наоборот: поддерживает и свечи, и жизнь животных. И прежде, чем его гильотинировали во время Французской революции, дворянин Антуан-Лоран де Лавуазье доказал, что этот газ был химическим элементом, существующим в воздухе, и назвал его кислородом . В 1870-х годах Эдуард Пфлюгер продемонстрировал, что реальное действие потребления кислорода происходит на внутриклеточном уровне, а не только в крови или легких. За этим последовали и другие достижения, приведшие нас к научной картине, которую я здесь перефразировал, бездумно проходя через тысячи литров кислорода и ни разу не останавливаясь, чтобы поблагодарить цианобактерии за то, что они начали весь парад.

BНо дыхание - это больше, чем механическая биология. Да, это может происходить бессознательно, как это происходит каждую ночь в те часы, когда мы спим. Но в отличие от других физиологических процессов, например, пищеварения или менструации, дыхание также можно напрямую контролировать. И эффекты такого контроля могут распространяться на остальную анатомию.

Самый простой способ манипулировать дыханием - простой и физический. В своей автобиографии покойный Йохан Кройф - один из величайших футболистов всех времен - описывает, как, тренируя голландскую команду «Аякс», он пригласил оперного певца, который специализировался на дыхательных техниках, чтобы «помочь игрокам получить максимум». возвращайтесь к каждому вдоху и выдоху. Это очень важно в спорте высшего уровня ». Кройф прав. Более медленное и глубокое дыхание улучшает оксигенацию артериальной крови, сердечный выброс, эффективность легочного газообмена и другие вещи, которые важны для человеческого организма в состоянии физической нагрузки. Этот функциональный подход к правильному дыханию имеет долгую историю, особенно на Западе. Возможно, Гален не понимал дыхания, но в 175 году н.э. он рекомендовал спортсменам различные виды диафрагмальных ритуалов,

Однако возможность незначительных спортивных достижений не является причиной того, что у осознанного дыхания сейчас есть время. Когда Тони Роббинс, бог-император американской самопомощи, заявляет: «Как только вы обращаете внимание на свое дыхание и овладеваете его истинной силой, вы управляете своей жизнью и своими результатами», он говорит не только о максимальном увеличении легких или мышц. власть. Он говорит о скользкой вещи, которую мы называем сознанием.

Любой, кто когда-либо пробовал галлюциногены, знает, что сделать долгий и жадный вдох - все равно что бросить бомбу с краской в ​​зрительную кору. То, что существует более широкая связь между дыханием и восприятием - что наш самый основной физический процесс может быть порталом к ​​метафизическим открытиям - это древняя идея. Древнегреческое слово пневма , санскритское прана , китайское ци , еврейское нефеш и полинезийская мана.все означают «дыхание» или «воздух», а также что-то вроде «дух» или «жизненная сила». Отчасти это простая ассоциация между дыханием и жизнью, как в книге Бытия, когда Бог «создал человека из праха земного и вдохнул в его ноздри дыхание жизни; и человек стал душой живой ». Но в незападных традициях существует другое убеждение: правильное дыхание может заложить основу для поддержания благополучия и обретения мудрости.

Баха-уд-Дин Накшбанд Бухари, видный суфий XIV века, заявил: «Чем больше человек способен осознавать свое дыхание, тем сильнее его внутренняя жизнь». В даосском тексте чжуанцзы, говорят, что обычные люди дышат «из своего горла», но что мудрец дышит «своими пятками» (всем своим телом). Тем временем учитель медитации, с которым я столкнулся на ретрите, был верен ее буддийскому общению: один из самых известных лекций Будды (Анапанасати сутта) посвящен 16 стилям медитативного дыхания, практике, которая, по словам мастера дзен Тич Нят Хан может дать нам возможность «смотреть внимательно, долго и глубоко, увидеть природу всех вещей и прийти к освобождению». Во всех формах буддийской медитации дыхание используется как якорь, с помощью которого удерживается корабль непрерывных и разъедающих размышлений; бесконечное направление вашего внимания туда направлено на «однонаправленность» ума, которая обещает конец страданиям. Между тем, возможно, самая известная форма осознанного дыхания - этопранайама , одна из восьми ступеней йоги. Возможно, вы знакомы с опытом посещения класса, когда вам нужно хорошо потренироваться, и когда вы, скрестив ноги, лежите на полу, кладя большой палец на чередующиеся ноздри на длительные промежутки времени.

Своим дыханием мы проводим своего рода внутренний мясистый семафор

Это более увлекательная сторона осознанного дыхания: его способность взаимодействовать с эмоциями, психикой, возможно, даже с духом. Век философской глобализации привел к тому, что восточная концепция сознательного дыхания переместилась из эзотерического в мейнстрим. Сегодня определенные методы настолько распространены, что ваш врач с такой же вероятностью порекомендует их, как и ваш брат-хиппи. Хиллари Клинтон сказала, что наряду с Шардоне занятия йогой с дыханием помогли ей пережить поражение на выборах в США в 2016 году Дональду Трампу.

Наука о том, как дыхание изменяет сознание, идет вниз. Как и любой другой организм, наш главный эволюционный двигатель - распространение наших генов - требует, чтобы мы не умирали. Чтобы не умирать, необходимо, чтобы мы постоянно реагировали на нашу физическую среду, чтобы мы не упали со скалы или между пастями саблезубого тигра. Важнейшая задача выживания находится в центре внимания нервной системы. У людей, как и у всех позвоночных, наша центральная нервная система, расположенная в головном и спинном мозге, собирает информацию из нашей периферической нервной системы, которая поглощает сенсорную информацию от нас, а затем передает обратно двигательные импульсы. Все это происходит очень быстро. Как следует из названия, автономныйнервная система - это тот длинноволокнистый участок периферической нервной системы, который регулирует наши основные непроизвольные процессы. Это заставляет нас щуриться от солнечного света, потеть в сауне, выделять слюну при виде свежерасположенного нектарина и так далее. Если мы не делаем этого намеренно, это также регулирует наше дыхание.

Вегетативная нервная система далее подразделяется на симпатическую нервную систему и парасимпатическую нервную систему. По принципу «от дыхания к дыханию» эти два работают, чтобы создать сердечный ритм «один-два», который вы слышите, когда кладете ухо на грудь любовника. Они антагонистичны в самом широком смысле. Симпатическая нервная система существует, чтобы подготовить нас к физическим действиям; он срабатывает, например, незадолго до того, как мы просыпаемся. В условиях стресса он реагирует, вызывая каскад нейрональных и гормональных реакций, известный как реакция «бей или беги». Всем знакомо это чувство: сердце бешено бьется, во рту пересыхает, в уме - не что иное, как хрупкая реакция.

Между тем парасимпатическая нервная система эволюционировала, чтобы работать в условиях, когда угроза выживанию отсутствует. Когда он задействован, мы наслаждаемся теплым сбросом нейромедиатора ацетилхолина, и в организме происходят более медленные процессы: сон, сексуальное возбуждение, иммунная активность, правильное пищеварение, туалетные принадлежности. Помимо определенных процессов, когда парасимпатическая нервная система находится в режиме онлайн, наше познание очищается. Мышление замедляется, а внимание усиливается.

Здесь на помощь приходит дыхание: одна из основных частей парасимпатического нерва - это блуждающий нерв (от латинского «блуждание»). Этот черепной нерв является самым длинным в вегетативной сети и проходит от ствола мозга до брюшной полости через большинство наших органов. Ветви блуждающего нерва взаимодействуют с нашей дыхательной системой (и гортани). Диафрагмальное дыхание, особенно с преувеличенным выдохом, стимулирует этого блуждающего посланника центра релаксации нашего тела. Дыханием мы проводим своего рода внутренний мясистый семафор. Вегетативная нервная система понимает эту воздушную сигнализацию и позволяет парасимпатической нервной системе работать - процессу, лежащая в основе неврология которого впервые была отображена в экспериментах в 2017 году.с мышами. Ничего, кроме дыхания, вы можете попросить свое тело и само существо замедлиться, расслабиться, не бояться.

Sнизкое, глубокое дыхание, вероятно, самое древнее народное средство на Земле. Это настолько укоренилось в нас, что люди инстинктивно обнаруживают, что делают это раньше, чем публичные выступления, или переносят боль, вызванную дезинфекцией раны. Такое осторожное дыхание всегда связано с ощущением охлаждения, замедления. Это работает практически в любом сценарии, когда разум катапультируется телом, и нам нужен контроль. Когда мы находимся на грани плача и хотим, чтобы наши щеки оставались сухими. Когда мы слишком быстро приближаемся к оргазму. Когда мы отчаянно хотим не рвать. Этот список можно продолжить.

Хотя мы делаем это интуитивно, сознательное дыхание можно улучшить с помощью лучших практик и техник. Детали различаются, но основы таковы: лежать или сидеть. (Если вы сидите, выпрямите спину, как если бы вы делали фотографию, но будьте готовы позволить вашему животу раздуваться наружу, как вы никогда бы не сделали для фотографии.) На счет до пяти вдохните через нос, позволяя дыханию воздушный шар до пупка. Сделайте паузу на секунду. Еще раз сосчитайте до пяти и сделайте выдох через рот. Делайте это в течение пяти или 10 минут. Вот и все. Такой подход согласуется с представлениемЕвропейского респираторного общества, что «автономно оптимизированное дыхание, по-видимому, находится в диапазоне от шести до 10 вдохов в минуту, с увеличенным дыхательным объемом, который достигается за счет диафрагмальной активации». (Дыхательный объем - это количество воздуха, которое человек вдыхает во время нормального дыхания.) Сознательное воздействие неуловимо, но, если вам повезет, оно есть: уменьшение белого шума за глазами. Небольшая тишина во плоти.

Научные исследования осознанного дыхания сложно собрать. Некоторые из них публикуются в левых журналах, а в исследованиях смешана терминология (глубокая, медленная, контролируемая, йогическая, абдоминальная). Но помимо предостережений, есть неопровержимые выводы. Все хорошие исследования признают, что главный физиологический механизм - это взаимодействие сознательного дыхания с парасимпатической нервной системой. Диапазон заявленных эффектов поражает воображение.

Вот то , что кажется твердым: есть некоторые доказательства , что йогические дыхание понижает кровяное давление, улучшает диабетические симптомы, может облегчить депрессию, и может помочь с астмой и управлением мигренью и хронической боли. Есть веские доказательства того, что йогическое дыхание уменьшает воспаление и укрепляет иммунную систему. Осознанное дыхание, по-видимому, связано с умеренными улучшениями во многих областях познания , особенно во внимании и восстановлении памяти . Недавнее исследованиевыяснили, что он «значительно улучшает сохранение вновь приобретенных двигательных навыков». Существуют прочные доказательства , что глубокое дыхание уменьшает стресс и любую форму тревоги.

Отнеситесь к более изолированным или менее надежным исследованиям, и есть некоторые доказательства того, что глубокое дыхание может помочь при постинсультной афазии , фибрилляции предсердий , сердечной недостаточности , СДВГ , хронической боли в шее , симптомах менопаузы , воздержании от курения , восстановлении после операции шунтирования , благополучие пациентов с раком груди и многое другое. Некоторые из заявлений действительно грандиозны. Хотя это звучит как чистое ву-ву, исследование, проведенное в августовской летописи Нью-Йоркской академии наук, показало, что йогическое дыхание «может снизить частоту и прогрессирование рака».

Странно, но факт: дыхание поддерживает жизнь, но также убивает

Единственный способ прочитать этот фейерверк - это сделать вывод о том, что намеренное глубокое дыхание полезно для вас - для всех вас. И хотя у них были более грандиозные устремления, чем у медицинского Запада, древние мистики были правы: у дыхания есть далеко идущие силы. В тибетском буддизме эзотерическая «Йога состояния сна» направлена ​​на то, чтобы раскрыть практикующего реальность майи ; иллюзорная, сказочная природа повседневного эгоцентрического восприятия. Один из способов постичь майю - это «сила дыхания». Это включает в себя сон «на правом боку, как лев» и участие в процессе двуручного блокирования ноздрей и давления на горло, в то время как вы «позволяете слюне скапливаться в горле». И если вы пытаетесь постичь майювизуализируя себя как женское божество Ваджрайогини, дыхание также может помочь. На рассвете следует выполнить семь циклов дыхания животом в форме горшка.

Интересно, что в этих старых традициях речь идет не только о медленном и глубоком дыхании. В Кундалини-йоге есть практики, при которых человек полностью приостанавливает дыхание на все более продолжительные промежутки времени. В приложении к своей книге «Двери восприятия» (1954) Олдос Хаксли описывает, как такая практика «допускает проникновение в сознание переживаний, визионерских или мистических,« извне ». В 1837 году йог-аскет использовал медитативное дыхание, чтобы выжить, будучи похороненным заживо в течение 40 дней. Якобы. Такие потусторонние усилия похожи на так называемое зародышевое дыхание в даосизме, когда дыхание делается настолько спокойным, что перо, зажатое под носом, остается неподвижным - одна из множества загадочных практик, направленных на перенаправление сексуальной энергии для достижения бессмертия.

Интересно, что обратное - гипервентиляция - тоже имеет свою духовную сторону. Йогическое дыхание включает в себя практику капалабхати , или «дыхания огня». Более предприимчивый учитель также мог бы познакомить вас с этим в начале урока йоги. Вы сидите прямо, затем дышите быстро, тяжело и громко через нос, сводя живот на выдохе. Выражаясь йогическим языком, этот тип осознанного дыхания способствует «детоксикации» и «внутреннему очищению».

Скептику это не обнадеживает. Но они получают неопределенное подтверждение от одного из самых известных специалистов по дыханию нашего времени, эксцентрично очаровательного Вима Хофа. Эта экстремальная техника дыхания спортсмена включает глубокое дыхание, а также периоды контролируемой гипервентиляции. В небольшом исследовании было показано, что подход Хофа, что довольно удивительно, увеличивает устойчивость человека к острому воздействию кишечной палочки . Парадоксально, но работа Хофа предполагает, что противоположность глубокого дыхания также может помочь повысить иммунитет. Это трудно согласовать с остальной научной картиной в ее нынешнем виде. После тысячелетий внимательного изучения нам ускользает полное понимание дыхания.

Sтранс, но это правда: дыхание поддерживает вас в живых, но оно также убивает вас. Как и у всех видов, газообмен у человека настроен так, что поглощение кислорода происходит точно на требуемом уровне, но не на молекулу больше. Почему? Потому что кислород - фантастическое топливо для удовлетворения метаболических потребностей, но он также токсичен. Каждую секунду митохондрии в наших триллионах клеток превращают переносимый с кровью кислород в энергию. Эта изначальная химия наносит тяжелый урон. У всех нас, цитируя журнал « Комплексная физиология» , «кумулятивный кислородный стресс клеток» делает «старение и смерть неизбежными».

Странно, но это дыхание может быть одновременно таким повседневным, таким легко забываемым, а также материальным планом, на котором проявляется вся жизнь и смерть. Не совсем в том смысле, в котором это имел в виду мой учитель медитации, дыхание, без сомнения, с человеческой точки зрения, является самой мощной силой во всей Вселенной. Да, осознанное дыхание - это дань моде; да, есть что-то слегка смешное в том, что люди учатся делать то, что они делают каждую секунду своей жизни, даже не задумываясь об этом. Но поскольку это обнаружено различными духовными традициями, растянувшимися на тысячи лет и разделенными на тысячи миль, об этом стоит задуматься.

Хотя я оставался медитатором, снова-снова-снова-снова, развитие инстинкта запоминания моего дыхания приходит мне на помощь почти каждый день. Моя мотивация к продолжению этого медитационного ретрита сохраняется; мои мысли все еще могут двигаться слишком быстро, и они могут быть ужасно громкими. Но перевод моего внимания от бурлящей реки сознания обратно к моему телу - обратно к тем старым частям меня, которые в древних воплощениях моей ДНК выполняли свою минеральную, материальную работу задолго до того, как эволюция вызвала трепещущий передний мозг, - помогает мне повернуться. вниз по шуму. Когда мой разум начинает топтать меня, всякий раз, когда я чувствую, что мое восприятие становится нервным и цепляющимся, я иду к основанию своего живота и делаю это пределом своих мыслей. Всегда есть эта передышка, это воспоминание о том, что все, что наложено сверху, не может быть столь же важным, как чудо моего тела, удерживающее меня от смерти. В этом, я полагаю, есть ощущение чего-то вродемайа . Какой-то огромный секретный поток за шумом и яростью.

У меня особый вид осознанного дыхания, но все они сводятся к следующему: соединиться с дыханием - значит соединиться с тем, что в вас наиболее важно, как с творением. Какими бы ни были ваши страдания, если вы обнаружите, что вам нужно больше чувствовать себя как дома в этом мире и в этом теле, которое несет вас через него, позвольте легким кислорода наполнить вас. Попрактикуйтесь в этом, если хотите. Есть хороший шанс, что это поможет. Вернитесь к сути. Все мы ненадолго заимствуем кислород.